1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

Упражнение 1
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 2
Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 3
Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 4
Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Затем медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.

Упражнение 5
Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 6
Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8-12 раз.

В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не прекращая тренировки.

Доброго времени суток дорогие друзья. Сегодня я хотела бы рассказать Вам о компании - КОМПАС продакшн которая является видеостудией с полным циклом видеопроизводства. Компания начала производить все виды видео, аудио и флэш продукции еще с 2005 года.
Совсем недавно ко мне обратился мой дядя и попросил помочь найти компанию, где можно узнать подробнее про изготовление аудиороликов и я начала поиски. И тут я наткнулась на компанию изготовления аудиороликов КОМПАС продакшн, почитала отзывы и поняла, что это именно то, что нужно!
Компания так же предлагает производство следующих продуктов:
-создание видеороликов:

постановочные видеоролики,
компьютерная графика и анимация,

-создание презентационных фильмов:

имиджевый фильм,
создание корпоративных фильмов,
фильм для выставки,
учебные фильмы,
фильм-инструкция,
видеокаталог,

создание аудиороликов:

информационные радиоролики,
запись джингла (оригинальной песни),
игровые аудиоролики,
написание сценария,

Ингредиенты:

яйца – 6 шт,
сахар – 3 стакана,
сода – 1/3 ч.л.,
какао – 4 ст.л.,
лимонный сок – 1/2 ст.л.,
мука – 2 стакана,
замороженная вишня – 200 г,
орехи (любые) – 1 стакан,
густая сметана (жирностью от 35 процентов) – 700 г,
темный шоколад – 1/2 плитки, водка

Приготовление:

Бисквитное тесто: отделить белки от желтков. Белки взбить в крепкую пену (5-8 минут миксером).
Затем, продолжая взбивать, небольшими порциями ввести 2 стакана сахара. Ввести яичные желтки (по одному).
Какао просеять через сито, чтобы не было комочков, всыпать в тесто и аккуратно перемешать.
Затем в несколько приемов добавить муку и соду, погашенную лимонным соком.
Форму смазать маслом. Вылить тесто и поставить в духовку. Выпекать при 180 градусах до готовности. Если поверхность уже запечется, а серединка нет, накройте верх основы пергаментом или фольгой.
От готового остывшего бисквита отрезать корж высотой 1,5-2 см, а оставшуюся часть порезать кубиками в 3-4 см.
Сметану взбить. Взбивать около 7 минут, пока она не станет пышной и воздушной массой. Вбить 1 стакан сахарного песка, взбивать около 5 минут. Корж сбрызнуть водкой, затем смазать сметанным кремом.
Выложить вишни, размороженные, заранее замаринованные в 2 ст.л. водки и присыпанные сахаром, и порубленные орехи. Каждый кусочек теста обмакивать в крем и выкладывать на торт. Затем опять вишни, орехи и кусочки теста – сложить так тортик. Покрыть торт сметанным кремом. Растопить шоколад на водяной бане и нанести рисунок. Или можно просто посыпать сверху тёртым шоколадом, украсить орехами и вишенками.

С ней можно справиться!

Первое правило - короткий дневной сон. Полежать 15 минут в тишине и темноте, придя с работы. И на работе можно выкраивать хотя бы четверть часа на полное расслабление: надеть наушники со звуками Relax, скинуть обувь, выключить монитор и закрыть глаза.

Используй метод таймменеджемента: 10 минут отдыха каждый час экономят до 60% энергии и повышают работоспособность вдвое. За меньшую паузу мозг не успеет расслабиться, большая чревата выпадением из рабочего ритма.

Следи, чтобы в рационе присутствовало "полезное" сладкое - виноград, сухофрукты, тростниковый сахар.

Часто тотальная усталость - сигнал о недостатке глюкозы.

Если же собраться нужно здесь и сейчас, тебе помогут ароматы куркумы и левзеи.

А думать нужно о сакуре - весна не за горами!

Если Вы любите слушать музыку и привыкли наслаждаться качественным и полноценным звуком, то наверняка Вы обладаете соответствующим оборудованием. На сайте Mercatos.ru Вы можете выгодно заказать ресиверы Marantz и других известных и популярных фирм, которые сделают любую мелодию еще красивее и четче. Широкий ассортимент различных ресиверов и доступные цены помогут Вам выбрать и приобрести отличную модель. Огромные возможности и функциональность позволят удобно и легко настроить устройство и управлять им.

В наше время одной из самых популярных моделей мобильных телефонов является iPhone. Он есть практически у каждого третьего человека, и представляет собой не только удобное и эффективное устройство, но и незаменимый атрибут стиля и успешности человека. Поэтому его выбирают не только за его практичные функции, но и за непередаваемый дизайн, который может выгодно подчеркнуть Вашу индивидуальность.
Если Вы хотите привлекать внимание и выгодно выделяться на фоне остальных владельцев такой же модели, то золотой айфон купить который Вы можете на zlotofon.ru отлично подойдет для этой цели. Вы можете заказать отделку Вашего телефона и другими качественными и надежными материалами, к примеру кожей. Это сделает Ваш iPhone еще более стильным и красивым.

Апельсиновая диета – легкий и вкусный способ сбросить пару килограмм за неделю. Ее рацион низкокалорийный, но содержит много белков, витаминов и клетчатки.


Соблюдение апельсиновой диеты поможет очистить кишечник от шлаков и вывести излишек воды из организма. Более того, такая диета будет полезна даже людям, которые не страдают от избыточного веса.

Примерное меню на неделю:

Первый день

На завтрак: 1 апельсин, 1 сухарь, чай или кофе. На обед: 1 апельсин, 1 сухарь, дополни 1 вареным яйцом и 1 стаканом кефира или молока. На ужин: 2 яйца, 1 сухарь и 2 средних томата.

Второй день

На завтрак: 1 апельсин, 1 сухарь, чай или кофе. На обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 сухарь и дополни 1 стаканом нежирного кефира или йогуртом. На ужин: 150 г говядины, 1 апельсин, 1 сухарь, 1 стакан кефира или йогурта и 1 томат.

Третий день

Читать далее...

"Мюнхенский фестиваль пива Октоберфест - самый известный национальный праздник во всем мире, который в 2010 году отпраздновал свой 200-летний юбилей. Ежегодно на нем присутствуют около шести миллионов любителей хмельного напитка со всего мира. Площадь Луга Терезы, где проводится Октоберфест, составляет 26 гектаров. Около 70% посетителей являются жителями Баварии, 30% - приезжие из других земель Германии и туристы со всего света. На празднике пива каждый год выпивается около 5 млн. литров пива и съедается более 500 тыс. кур, а также большее количество быков и прочей живности."

Культовое событие для мюнхенцев и самый веселый фестиваль для европейцев - это и есть октоберфест 2013 и Вы можете даже не сомневаться!
Тысячи бочек пива и еще больше участников этого фестиваля ждут вас с 21 сентября по 6 октября 2013.

Место встречи всё то же - Мюнхен, на лугу. Итальянские выходные планируются на 28-29 сентября! Вот и выходит, что чуть больше трех недель на Терезином лугу будут пить пиво, закусывать, петь и танцевать жители Баварии, а так же жители со всех уголков мира. Присоединяйтесь и вы! Достаточно просто позвонить - (495) 730-13-30 и сообщить о своем желании!

В этом году компания предлагает три "коротких" тура с четверга по воскресенье и один "длинный" на неделю. Вы можете не переживать, все уже предусмотрено и рансферы, и экскурсии, и ваучеры на посещение шатров. Все отточено до мелочей за многие годы работы. Если вдруг Вам не понравятся готовые пакетные предложения, вы всегда можете изменить их на свой вкус.

И, конечно, можно получить скидку 5% - достаточно оставить заявку на сайте и оплатить тур до 01 августа 2013.
Компания рада пообщаться с Вами, ответить на все ваши вопросы с 09:00 до 20:30 в будние дни и с 11:30 до 17:00 по субботам и воскресеньям.
Это будет лучший отдых в Вашей жизни!

Право принимать участие в празднике имеют шесть пивоварен — Spaten (Шпатэн), Augustiner (Августинер), Paulaner (Пауланер), Hacker-Pshorr (Хаккeр-Пшорр), Hofbraeuhaus (Хофбройхауз), Loewenbraeu (Лёвэнброй)



ВАЖНО: с 2011 года курение внутри шатров на Октоберфесте запрещено!


Если вкратце - это огромное поле с шатрами, аттракционами и т.д., буквально забитое людьми. Вечером иногда просто "не протолкнуться". Но при этом абсолютно никакой агрессии, никаких пьяных драк, хотя большинство посетителей сильно пьяны.

Октоберфест - праздник, предлагающий большой выбор развлечений: от традиционных каруселей, на которых можно покататься вот уже более 80 лет, до сверхсовременных конструкций вроде «американских горок» длиной более 1250 метров, являющихся самым большим в мире передвижным аттракционом такого рода. Колесо обозрения на Октоберфесте имеет высоту 50 метров. Здесь можно также полакомиться баварскими фирменными сладостями: сахарной ватой, пряниками в виде сердец или жареным миндалем, а также приобрести сувениры: воздушные шары, плюшевые игрушки и многое другое.

Любая девушка хочет и стремиться выглядеть привлекательно и красиво. В этом вопросе одну из главных ролей играет правильно подобранный имидж, который может легко сделать Вас самой неотразимой где бы Вы не находились. Именно поэтому каждая девушка уделяет своему гардеробу огромное количество времени и внимания, постоянно пополняя его новыми и новыми вещами.
Совсем ничего осталось до наступления лета, чье теплое дыхание ощущается уже сейчас. А это значит, что сейчас самое время пополнить свой гардероб стильными легкими вещами, которые подойдут для жаркой погоды. Вы можете выбрать блузу тут по доступной цене. Широкий ассортимент женской одежды в магазине Maximoda поможет Вам всегда выглядеть неотразимо.