7 упражнений для красивой попы |
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
Метки: 7 упражнений для красивой попы |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО УМЕНЬШЕНИЯ ТАЛИИ |
Упражнение 1
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.
Упражнение 2
Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.
Упражнение 4
Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Затем медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.
Упражнение 5
Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4-8 раз.
Упражнение 6
Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8-12 раз.
В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не прекращая тренировки.
Метки: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО УМЕНЬШЕНИЯ ТАЛИИ |
изготовление аудиороликов |
Метки: изготовление аудиороликов |
Торт "Панчо" |
Метки: торт панчо торт рецепт |
Что делать с хронической усталостью? |
Метки: усталость отдых здоровье |
AV ресиверы |
Метки: музыка |
Золотой айфон |
Метки: iphone |
Худеем на апельсинах |
Апельсиновая диета – легкий и вкусный способ сбросить пару килограмм за неделю. Ее рацион низкокалорийный, но содержит много белков, витаминов и клетчатки.
Соблюдение апельсиновой диеты поможет очистить кишечник от шлаков и вывести излишек воды из организма. Более того, такая диета будет полезна даже людям, которые не страдают от избыточного веса.
Примерное меню на неделю:
Первый день
На завтрак: 1 апельсин, 1 сухарь, чай или кофе. На обед: 1 апельсин, 1 сухарь, дополни 1 вареным яйцом и 1 стаканом кефира или молока. На ужин: 2 яйца, 1 сухарь и 2 средних томата.
Второй день
На завтрак: 1 апельсин, 1 сухарь, чай или кофе. На обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 сухарь и дополни 1 стаканом нежирного кефира или йогуртом. На ужин: 150 г говядины, 1 апельсин, 1 сухарь, 1 стакан кефира или йогурта и 1 томат.
Третий день
Метки: Худеем на апельсинах |
Туры на Октоберфест 2013 (Oktoberfest) в Мюнхене, цены и скидки |
"Мюнхенский фестиваль пива Октоберфест - самый известный национальный праздник во всем мире, который в 2010 году отпраздновал свой 200-летний юбилей. Ежегодно на нем присутствуют около шести миллионов любителей хмельного напитка со всего мира. Площадь Луга Терезы, где проводится Октоберфест, составляет 26 гектаров. Около 70% посетителей являются жителями Баварии, 30% - приезжие из других земель Германии и туристы со всего света. На празднике пива каждый год выпивается около 5 млн. литров пива и съедается более 500 тыс. кур, а также большее количество быков и прочей живности."
Культовое событие для мюнхенцев и самый веселый фестиваль для европейцев - это и есть октоберфест 2013 и Вы можете даже не сомневаться!
Тысячи бочек пива и еще больше участников этого фестиваля ждут вас с 21 сентября по 6 октября 2013.
Место встречи всё то же - Мюнхен, на лугу. Итальянские выходные планируются на 28-29 сентября! Вот и выходит, что чуть больше трех недель на Терезином лугу будут пить пиво, закусывать, петь и танцевать жители Баварии, а так же жители со всех уголков мира. Присоединяйтесь и вы! Достаточно просто позвонить - (495) 730-13-30 и сообщить о своем желании!
В этом году компания предлагает три "коротких" тура с четверга по воскресенье и один "длинный" на неделю. Вы можете не переживать, все уже предусмотрено и рансферы, и экскурсии, и ваучеры на посещение шатров. Все отточено до мелочей за многие годы работы. Если вдруг Вам не понравятся готовые пакетные предложения, вы всегда можете изменить их на свой вкус.
И, конечно, можно получить скидку 5% - достаточно оставить заявку на сайте и оплатить тур до 01 августа 2013.
Компания рада пообщаться с Вами, ответить на все ваши вопросы с 09:00 до 20:30 в будние дни и с 11:30 до 17:00 по субботам и воскресеньям.
Это будет лучший отдых в Вашей жизни!
Право принимать участие в празднике имеют шесть пивоварен — Spaten (Шпатэн), Augustiner (Августинер), Paulaner (Пауланер), Hacker-Pshorr (Хаккeр-Пшорр), Hofbraeuhaus (Хофбройхауз), Loewenbraeu (Лёвэнброй)
ВАЖНО: с 2011 года курение внутри шатров на Октоберфесте запрещено!
Если вкратце - это огромное поле с шатрами, аттракционами и т.д., буквально забитое людьми. Вечером иногда просто "не протолкнуться". Но при этом абсолютно никакой агрессии, никаких пьяных драк, хотя большинство посетителей сильно пьяны.
Октоберфест - праздник, предлагающий большой выбор развлечений: от традиционных каруселей, на которых можно покататься вот уже более 80 лет, до сверхсовременных конструкций вроде «американских горок» длиной более 1250 метров, являющихся самым большим в мире передвижным аттракционом такого рода. Колесо обозрения на Октоберфесте имеет высоту 50 метров. Здесь можно также полакомиться баварскими фирменными сладостями: сахарной ватой, пряниками в виде сердец или жареным миндалем, а также приобрести сувениры: воздушные шары, плюшевые игрушки и многое другое.
Метки: Туры на Октоберфест 2013 |
Женская одежда |
Метки: мода стиль женская одежда |