-Метки

авто азартные игры аксессуары аренда бизнес бисер бисероплетение букет бумага видео вкусные рецепты волосы вышивка вяжем вяжем жакет вяжем одежду вяжем платье вяжем пуловер вяжем сами вязаная одежда вязание декор день рождения десерт дети дизайн дизайн интерьера дом доставка цветов жилье закуска здоровье зима игровые автоматы игры идеи для декора интернет интерьер квартира киев косметика красота кулинария купить купон кухня лечение магазин мебель медицина мода москва музыка мясо недвижимость новости новый год оборудование образование обувь одежда окна онлайн отделка отдых отношения питание подарок поздравление праздник промокод путешествия развитие раскраска ремонт ресторан рецепт рецепты рисование рукоделие свадьба своими руками скидка смартфон спорт стиль строительство творчество теплоизоляция туризм украина украшение украшения упражнения утепление уход уход за собой фигура фитнес цветы

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в The_blond_goddess

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.06.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 63471

Мой основной блог - http://sonya-kot.ru/

Рейтинг блогов

Поиск по блогу
 
Яндекс

4 самых эффективных упражнения для красивых ягодиц

Четверг, 16 Мая 2013 г. 16:02 + в цитатник
4 (500x500, 40Kb)

1. Махи ногами. Необходимо встать на четвереньки и выполнять махи ногами вверх из этого положения. Сначала сделайте 10 махов правой ногой, а затем – 10 левой. Упираться необходимо на колени и локти, спину держать прямой.

2. Стульчик. Необходимо прижаться прямой спиной к стене. Ноги должны стоять на расстоянии шага от стены. Сползая по стенке вниз, примите положение, как будто вы сели на невидимый стульчик. Вы должны почувствовать сильно напряжение в области бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем также медленно поднимитесь. Сделайте так еще 3 раза. С каждым разом, с каждым днем, увеличивайте время задержки.

3. Подъем таза. Тоже очень эффективное упражнение. Выполняя его добросовестно не менее 2-х недель, вы уже заметите первые улучшения. Необходимо лечь на спину, ноги расставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Поднимайте и опускайте таз, сжимая при этом ягодицы. Выполняйте упражнение в быстром темпе, включите себе ритмичную музыку, а для усиления нагрузки можете положить на живот небольшой грузик в виде книги.

4. Приседания. Как же без них? Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Медленно начинайте приседать, напрягая мышцы ягодиц, затем также медленно возвращайтесь в исходное положение. Возьмите в каждую руку по маленькому грузику. При приседаниях необходимо следить, чтобы колени не выходили за линию носочков. Сделайте 15 приседаний. С каждым разом количество приседаний увеличивайте.

Выполняйте эти упражнения регулярно, и вскоре вы заметите эффект. Не давайте себе поблажек, а если дома заниматься очень трудно, то запишитесь в спортзал, где опытные инструкторы подскажут вам, как правильно накачать ягодицы.

Рубрики:  Красота и Здоровье

Метки:  


Процитировано 4 раз

Тенерифе

Четверг, 16 Мая 2013 г. 16:01 + в цитатник
3 (700x464, 97Kb)
Жаркое солнце, страстные ритмы фламенко, изысканная мавританская, испанская, каталонская и римская архитектура, тонкие средиземноморские вина и блюда - всем этим вы сможете насладиться, отдыхая в Испании. К тому же в распоряжении туристов сотни километров прекрасных пляжей.
Если Вас интересуют отели и гостиницы Тенерифе предлагаю посетить портал - Тонкости.ру и быть в курсе всех событий.
Отдых на Тенерифе связан и со знакомством с его легендарной кухней. Знаменитая паэлья, морепродукты, фрукты и зелень, овощи и оливковое масло, разнообразные закуски для истинных гурманов. Здесь Вы насладитесь древней кулинарией, пряной и присущей только Испании. На Тенерифе вы окунётесь в мир испанкой кухни, посещая разнообразные рестораны и кафе.

Метки:  

СТРОЙНЫЕ НОГИ ЗА НЕДЕЛЮ

Четверг, 16 Мая 2013 г. 15:56 + в цитатник
2 (182x433, 22Kb)

Существует фитнес-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.
1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

Рубрики:  Красота и Здоровье

Метки:  


Процитировано 1 раз

Все об отелях Фуджейры на Тонкости.ру

Четверг, 16 Мая 2013 г. 15:55 + в цитатник
1 (688x393, 55Kb)
Фуджейра - практически нетронутое сокровище Арабского моря, расположен в восточной части ОАЭ на побережье Оманского залива.
Великолепно возвышающиеся горы Хаджар с долинами, спускающимися прямо к морю, со множеством старинных фортов, крепостей и небольших пещер окружают этот Эмират со всех сторон.
В отличие от остальных княжеств, располагается на берегу не Персидского залива, а Индийского океана (Оманского залива). Значительную часть ее территории занимают горы, подступающие к побережью почти вплотную. Столица Фуджейра - средоточие деловой жизни эмирата.
Если Вы решили отправиться отдыхать именно туда, узнайте подробнее про отели Фуджейры а так же почитайте отзывы туристов!

Метки:  

ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ на все тело.

Четверг, 16 Мая 2013 г. 15:50 + в цитатник
4 (401x512, 49Kb)

пояснения:
1. делаем жим гантелей стоя или разводы гантелей (2-3 подхода по 10 повторений)

2. с грудью все понятно, просто 15 отжиманий от пола (1-2 подхода)

3. выбираем любое упражнение, будь то простые скручивания или подъемы ног в висе. (3-4 подхода до жжения в мышцах, можно добавить и 5-10 повторений и во время жжения)

4. приседаем, но правильно (спина прогнута, таз опускаем да уровня колен или ниже, делаем плавно, без рывков)

5. глубокие выпады 2-3 подхода по 10-15 повторений. можно взять в руки гантели.


Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям

Бохум turizm.ru

Четверг, 16 Мая 2013 г. 15:48 + в цитатник
3 (700x468, 104Kb)
Бохум – это немецкий город, который находится в земле Северный Рейн — Вестфалия и является центром (одним из четырех, наряду с Виттеном, Херне и Хаттингеном) региона Средний Рур. Население города насчитывает почти триста восемьдесят две тысячи человек.
Что бы понять, нужно увидеть фото Бохума а так же почитать отзывы туристов. Предлагаю Вам посетить сайт - turizm.ru
Достопримечательности:

- Геологический парк;
- Бохумский колокол.

Город известен Рурским университетом и действующим в нём Институтом русской культуры имени Ю. М. Лотмана, Немецким музеем угольной промышленности и мюзиклом «Звёздный Экспресс».

Метки:  

УПРУГАЯ ПОПА

Четверг, 16 Мая 2013 г. 15:44 + в цитатник
2 (440x604, 36Kb)

1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.

Рубрики:  Красота и Здоровье

Метки:  


Процитировано 3 раз

достопримечательности Ливингстона

Четверг, 16 Мая 2013 г. 15:43 + в цитатник
1 (395x480, 61Kb)
Хочу рассказать про достопримечательности Ливингстона а так же посоветовать Вам сайт - turizm.ru
Бывшая столица Замбии Ливингстон располагается в живописном месте на юге страны. Город был основан в начале XX века, в 1905 году, в качестве административного центра Северной Родезии. Через три десятка лет управляющую колонией функцию обрел новый на то время городок Лусака. А после обретения Замбией независимости от Великобритании Лусака и вовсе стала официальной столицей республики.

Рекомендую Вам такие достопримечательности:

- Экскурсия на водопад Виктория;

- Деревня вождя Мукуни;

- Музей Д. Ливингстона;

- Железнодорожный музей;

- Историческая экскурсия по Ливингстону.

Туры Ливингстон – это незабываемая поездка на живописный курорт с большим количеством достопримечательностей. Ливингстон - это курорт, где мечтал побывать практически каждый турист. С каждым годом, туры Ливингстон завоевывают все большую популярность среди любителей путешествовать и неудивительно, что большое количество туристов все чаще приобретают горящую путевку Ливингстон.

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И СУШКИ

Четверг, 16 Мая 2013 г. 15:38 + в цитатник
LBVM2alcY0o (402x604, 44Kb)

Основные правила похудения и сушки:

Правило 1:
Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.

Правило 2:
Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры .

Правило 3:
Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.

Правило 4:
Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.

Правило 5:
Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод, старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе во время тренировок).

Правило 6:
В среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардио нагрузки.

Правило 7:
Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.

Основные добавки для набора массы и роста мышц :

* Зеленый чай:
250-300 гр. зеленого чая ускорят метаболизм (можно принимать экстракт в таблетках).
* Кофеин:
200 гр. кофеина послужат отличным стимулятором нервной деятельности.
* Карнитин:
2000 мг. ежедневно поможет сохранить мышцы и ускорить метаболизм.

Примерный план диеты на день (культурист весом 90кг.):

Первый прием:
7 яичных белков, 1 кусочек обезж. сыра, 1/2 чашки овсянки на воде, небольшой банан
Всего: 385 ккал., 36 г. белка, 54 г. углеводов, 3 г. жиров.

Второй прием:
180г. отварных грудок без кожи, 1 чашка отварных овощей, 1 ч. ложка растительного масла, 1 чашка коричневого риса
Всего: 476ккал., 46г. белка, 52г. углеводов, 9г. жиров.

Третий прием:
180г. отварной говядины, 180г. консервированного горошка, 1 чашка броколли
Всего: 535ккал., 59г. белка, 45г. углеводов, 13г. жиров.

Четвертый прием:
120г. отварных креветок, 60г. макарон, 1 чашка овощного салата, 1ч. ложка обезж. соуса
Всего: 365ккал., 35г. белка, 53г. углеводов, 5г. жиров.

Пятый прием:
120г. отварной курицы, 2 кусочка обезжиренного сыра, 1 пита, 2 томата, 1 ст. ложка обезж. майонеза
Всего: 367ккал, 34г. белка, 51 г. углеводов, 4г. жиров.

Шестой прием:
240г. отварной рыбы, 2 чашка отварного салата, 2 ст. ложки обезж. соуса
Всего: 459ккал., 63 г. белка, 22 г. углеводов, 13г. жира.

Всего: 2617ккал, 273г. белка, 277г. углеводов, 47г. жиров.

Советы:

- Раз в неделю замеряй талию сантиметром: если прогресса нет, сократи потребление углеводов в одном приеме пищи. Если опять нет результатов - сократи еще одну углеводную порцию.
- Если вам не хватает сил на тренировке: удвойте количество углеводов в прием пищи перед тренингом.
- Не покупайте полуфабрикаты и копчености (слишком много жира) и готовые свежезамороженные блюда ( много вредных солей).
- Никаких перекусов между распределенными 6 приемами пищи! Если все-таки без перекуса не обойтись, то лучше предпочесть стакан обезжиренного молока, овощи или отварную говядину
- Худеть лучше циклами по 2-3 месяца, а потом возвращаться к накачке массы. Каждый такой цикл раз от раза будет все более эффективным.


Метки:  


Процитировано 10 раз
Понравилось: 3 пользователям

Перт turizm.ru

Четверг, 16 Мая 2013 г. 15:36 + в цитатник
information_items_141214 (497x342, 27Kb)
Перт – это бывшая столица средневековой Шотландии. Из достопримечательностей, наиболее посещаемых туристами - церковь Св. Иоанна, построенная в 1126 году. Музей Черного дозора основан в память первого полка шотландских горцев. Художественная галерея представляет шотландскую живопись, а музей города Перт полон экспонатов о местной промышленности.
Климат в Перте мягкий, морской, на стыке умеренного и субтропического с достаточно жарким летом и прохладной зимой. Все четыре сезона четко выражены.
Почитать отзывы о Перте можно на сайте - turizm.ru

Метки:  

Поиск сообщений в The_blond_goddess
Страницы: 1509 ... 652 651 [650] 649 648 ..
.. 1 Календарь