-Метки

авто азартные игры аксессуары аренда бизнес бисер букет бумага видео вкусные рецепты волосы вышивка вяжем вяжем одежду вяжем платье вяжем пуловер вязаная одежда вязание декор день рождения десерт дети дизайн дизайн интерьера дом доставка доставка цветов женская одежда закуска здоровье игровые автоматы игры идеи для декора интернет интерьер казино квартира киев косметика красота кулинария купить купон кухня лечение магазин мебель медицина мода москва музыка мясо недвижимость новости новый год оборудование образование обувь обучение одежда окна онлайн онлайн казино отделка отдых отношения питание подарок поздравление похудеть праздник промокод ремонт ресторан рецепт рецепты рисование рукоделие сайт свадьба своими руками скидка смартфон смотреть онлайн спорт стиль строительство творчество теплоизоляция туризм украина украшение украшения утепление уход фигура фитнес фото цветы шьем одежду

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в The_blond_goddess

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.06.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 62389

Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)

Воскресенье, 20 Октября 2013 г. 13:27 + в цитатник


1. Приседаем:

Ноги на ширине плеч, руки - вытянуть перед собой. На вдохе - приседаем, пока колени не образуют прямой угол. На мгновение задержались, на выдохе - встали. Главное: не отрываем пятки от пола, колени держим ровно над носками. Повторяем 15-20 раз, по возможности. Можно попробовать взять в руки какой-нибудь не слишком тяжелый груз, и задерживаться в нижней точке на несколько секунд - значительно усложним задачу.
1 (628x452, 129Kb)

2. Держим "планку":

Принимаем упор как для отжиманий, но не на ладони, а на локти, как на картинке. Спину держим ровно, таз не опускаем и не выгибаем. Стоим полминуты-минуту. Отличную нагрузку получит пресс.
2 (328x232, 32Kb)

3. Делаем "лодочку":

Ложимся на коврик на живот. Ноги - вместе и выпрямлены, руки вытянуть вверх и тоже выпрямить. На вдох - поднимаем ноги и голову от пола, задерживаемся на 5-10 секунд (по возможности). На выход - медленно расслабляемся. Так повторяем 15-20 раз. Укрепляет поясницу, спину, ягодицы и бедра.
3 (700x443, 166Kb)

4. "Складочка":

Ложимся ровно на спину. Прямые ноги - поднимаем вверх, не отрывая таз от пола. Руки - за головой. На вдохе руками тянемся к носкам, на выдохе - расслабляемся, и руки возвращаем за голову. Повторяем 15-20 раз.
4 (422x294, 82Kb)

5. После этого отжимаемся (думаю, все и так знают, как) и делаем по 15-20 боковых наклонов в быстром темпе. Повторяем еще разок по кругу - и заряд бодрости нам обеспечен. :)
5 (668x453, 159Kb)

6.
6 (378x378, 43Kb)

Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
Часть 3 - "Ленивая" зарядка :)
Часть 4 - Как "создать" стройные голени?
...
Часть 19 - Замечательные упражнения для стройности ножек
Часть 20 - Комплексная тренировка для начинающих
Часть 21 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ

Рубрики:  Красота и Здоровье
Метки:  

Процитировано 18 раз
Понравилось: 7 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку