-ћетки

авто автомобиль азартные игры аксессуары аренда бизнес бисер бисероплетение букет бумага видео волосы вышивка в€жем в€жем жакет в€жем одежду в€жем платье в€жем пуловер в€жем сами в€жем свитер в€жем шапку в€зана€ одежда в€зана€ туника в€зание в€зание крючком в€заное платье декор день рождени€ десерт дети дизайн дизайн интерьера дом доставка жилье закуска здоровье игровые автоматы игры идеи дл€ декора идеи дл€ дома интернет интерьер казино квартира киев косметика красота кулинари€ купить кухн€ лечение магазин мебель медицина мода москва музыка м€со недвижимость новогодний декор новости новый год оборудование образование обувь одежда онлайн отделка отдых подарок поздравление праздник продвижение путешестви€ развитие раскраска ремонт ресторан рецепт рецепты рисование рукоделие свадьба своими руками смартфон спорт стена стиль строительство сыр творчество теплоизол€ци€ туризм украина украшение упражнени€ утепление уход цветы

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в The_blond_goddess

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.06.2010
«аписей: 15661
 омментариев: 41436
Ќаписано: 64268


 ак "создать" стройные голени?

ѕонедельник, 28 ќкт€бр€ 2013 г. 13:52 + в цитатник
—тройные и красивые ножки - это не только худые бедра. ¬едь то, что ниже колена - это тоже ¬аши ноги, и их тренировкам следует удел€ть внимание. ¬от несколько упражнений, которые можно выполн€ть в любое врем€ хоть дома, хоть как дополнение на тренировке.

1. —тановимс€ пр€мо, ноги - на ширину плеч, ступни - параллельно друг к другу. Ќа выдохе максимально выт€гиваемс€ вверх, поднима€сь на носочки. ¬дох - медленно опускаемс€. ѕовтор€ем несколько дес€тков раз.

2. »сходное положение такое же. Ќа счет раз - переносим вес тела на одну ногу, вторую - сгибаем в колене. Ќа счет два - сто€ на одной ноге, поднимаемс€ на носочек. Ќа три - опускаемс€, разгибаем вторую ногу, и повтор€ем движение теперь дл€ нее.

3. »сходное положение такое же. Ѕросаем на пол перед собой полотенце (тр€пку, футболку). ѕальчиками одной ноги хватаем его и стараемс€ подн€ть как можно выше, причем плавно и медленно.  огда чувствуете, что выше уже не получитьс€ - также плавно опускаем ногу на пол и кладем подн€тую вещь туда, откуда вз€ли. ѕовтор€ем второй ногой.

4. —тановимс€ пр€мо перед стеной, упираемс€ в нее двум€ руками. ƒелаем выпад, одну ногу сгиба€ в колене и выставл€€ вперед, вторую - пр€мую, максимально отт€гиваем назад, причем ее носок должен смотреть в сторону стены, а не в стороны. ѕ€ткой задней ноги стараемс€ максимально сильно надавить в пол. ¬ такой позиции задерживаемс€ на 10-20 секунд, затем - плавно мен€ем ножки.

5. —тановимс€ пр€мо, ноги - на ширину плеч, стопы - параллельно друг другу. ƒелаем неглубокие приседани€, когда разгибаемс€ - поднимаемс€ на носочки и на пару секунд задерживаемс€ в таком положении.

6. ѕрыжки на скакалке. ≈сли не умеете - прыгаете в медленном темпе и двум€ ногами. ≈сли умеете - учитесь чередовать ноги (прыга€ то на одной, то на другой).
SjfzxVkyZF4 (538x306, 51Kb)

—ери€ сообщений "”пражнени€":
„асть 1 - —брасываем вес: бег.
„асть 2 - Ѕодрое утро! Ќачинаем с зар€дки :)
„асть 3 - "Ћенива€" зар€дка :)
„асть 4 -  ак "создать" стройные голени?
„асть 5 - Ёффективна€ программа тренировок в тренажерном зале (день 2)
„асть 6 - Ёффективна€ программа тренировок в тренажерном зале (день 1)
...
„асть 22 - ћои 30 минут тренировки, недел€ 3, день 2
„асть 23 -  роме скручиваний: список упражнений дл€ мышц пресса
„асть 24 - ћои 30 минут тренировки, недел€ 4, день 1

–убрики:   расота и «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 24 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м



kkkmmmaaa   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 ќкт€бр€ 2013 г. 14:05 (ссылка)
ќгромное вам спасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
The_blond_goddess   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 ќкт€бр€ 2013 г. 17:10 (ссылка)
kkkmmmaaa, удачных тренировок :)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћана_ арай   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 ќкт€бр€ 2013 г. 19:44 (ссылка)
≈динственное чего можно этим добитьс€, так это чтобы мышцы стали рельефными, а это не так уж и красиво:(((
ј чтобы ножки стали стройнее, надо худеть всему телу...:)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
svetlyc   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 28 ќкт€бр€ 2013 г. 23:12 (ссылка)
’орошие упражнени€)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку