-ћетки

авто автомобиль азартные игры аксессуары аренда бизнес бисер бисероплетение букет бумага видео волосы вышивка в€жем в€жем жакет в€жем одежду в€жем платье в€жем пуловер в€жем сами в€жем свитер в€жем шапку в€зана€ одежда в€зана€ туника в€зание в€зание крючком в€заное платье декор день рождени€ десерт дети дизайн дизайн интерьера дом доставка жилье закуска здоровье игровые автоматы игры идеи дл€ декора идеи дл€ дома интернет интерьер казино квартира киев косметика красота кулинари€ купить кухн€ лечение магазин мебель медицина мода москва музыка м€со недвижимость новогодний декор новости новый год оборудование образование обувь одежда онлайн отделка отдых подарок поздравление праздник продвижение путешестви€ развитие раскраска ремонт ресторан рецепт рецепты рисование рукоделие свадьба своими руками смартфон спорт стена стиль строительство сыр творчество теплоизол€ци€ туризм украина украшение упражнени€ утепление уход цветы

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в The_blond_goddess

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.06.2010
«аписей: 15680
 омментариев: 41444
Ќаписано: 64295


Ёффективна€ программа тренировок в тренажерном зале (день 2)

„етверг, 05 ƒекабр€ 2013 г. 20:12 + в цитатник
¬ это воскресенье уже наступает зима, а это значит, что у нас уже должен быть куплен абонемент в тренажерный зал. ƒл€ того, чтобы привести свое тело в идеальную форму, у нас впереди есть 4-5 мес€цев, и следует провести их максимально полезно.

»так, вот примерна€ программа дл€ девушек, рассчитанна€ на 2-4 тренировки в неделю.  аждое зан€тие займет примерно полтора часа. ѕредусмотрена нагрузка на все группы мышц и конечно же на ножки и €годицы. Ёта программа рассчитана на жиросжигание и рельеф.

¬≈— ¬џЅ»–ј…“≈ “ј ќ…, „“ќЅџ ¬џ ћќ√Ћ» —ƒ≈Ћј“№ Ќјѕ»—јЌЌќ≈  ќЋ»„≈—“¬ќ –ј« » ѕќƒ’ќƒќ¬!!!

“–≈Ќ»–ќ¬ ј Ќќћ≈– –ј«

----

“–≈Ќ»–ќ¬ ј Ќќћ≈– ƒ¬ј

1. Ќачинаем тренировку с п€тиминутной разминки и 15 минут удел€ем любому кардиотренажеру.  стати, лучше всего чередовать их, т.е. если ¬ы в первый день катались на велотренажере, то сегодн€ лучше побегайте на беговой дорожке или позанимайтесь на орбитреке.

2. —уперсет номер один - дл€ груди и спины, 3-4 подхода, перерыв - до 1 минуты.
∆мем гантели от себ€ под углом 45 градусов - 20-30 повторений.
“€нем горизонтальный блок к по€снице - 20-30 повторений.

3. —уперсет номер два - передн€€ и задн€€ поверхность бедра. 4 подхода, перерыв - до минуты.
—гибаем ноги лежа на тренажере (дл€ задней поверхности) - 20-30 повторений.
–азгибаем ноги сид€ на тренажере (дл€ верхней) - 20-30 повторений.

4. “ретий суперсет - дл€ груди, спины и пресса. 3-4 подхода, до минуты отдыхаем между ними.
ƒелаем наклоны в стороны с гантелью (блином) - 25-50 повторений.
ƒелаем пуловер (исходное положение - лежа на скамье, руки с гантелью или блином пр€мо над головой, на счет раз - опускаем пр€мые руки к по€снице, на счет два - возвращаемс€ в »ѕ) - 25-30 повторений. ≈сли сомневаетесь - лучше попросите кого-нибудь в зале показать, как правильно делать пуловер.

5. —уперсет номер четыре - пресс, €годицы и спина. 3-4 подхода, между ними - минутный перерыв.
√иперекстензи€ (оп€ть-таки - если не знаете, лучше спросите у тренера или других занимающихс€ в зале, как правильно выполн€ть это упражнение) - 15-30 повторений.
ѕоднимаем колени (или пр€мые ноги), вис€ на турнике или специальной стойке - 25-50 повторений.

6. «аканчиваем нашу тренировку кардионагрузкой в течении 15-20 минут.

Zlx1rwvDE6k (632x428, 228Kb)

—ери€ сообщений "”пражнени€":
„асть 1 - —брасываем вес: бег.
„асть 2 - Ѕодрое утро! Ќачинаем с зар€дки :)
„асть 3 - "Ћенива€" зар€дка :)
„асть 4 -  ак "создать" стройные голени?
„асть 5 - Ёффективна€ программа тренировок в тренажерном зале (день 2)
„асть 6 - Ёффективна€ программа тренировок в тренажерном зале (день 1)
„асть 7 - ƒл€ тех, кто худеет: коротка€, но интенсивна€ программа
...
„асть 22 - ћои 30 минут тренировки, недел€ 3, день 2
„асть 23 -  роме скручиваний: список упражнений дл€ мышц пресса
„асть 24 - ћои 30 минут тренировки, недел€ 4, день 1

ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку