-ћетки

авто автомобиль азартные игры аксессуары аренда бизнес бисер бисероплетение букет бумага видео выпечка вышивка в€жем в€жем одежду в€жем платье в€жем пуловер в€жем сами в€зана€ одежда в€зана€ туника в€зание в€зание крючком в€заное платье декор день рождени€ десерт дети дизайн дизайн интерьера диплом дом доставка жилье закуска здоровье игровые автоматы игры идеи дл€ декора интернет интерьер квартира киев косметика краснодар красота кулинари€ купить кухн€ лечение магазин мебель медицина мода москва музыка м€со недвижимость новости новый год оборудование образование обувь одежда онлайн отделка отдых отношени€ офис подарок поздравление праздник продвижение путешестви€ раскраска ремонт ресторан рецепт рецепты рисование рукоделие свадьба своими руками смартфон спорт стена стиль строительство сыр творчество теплоизол€ци€ туризм украина украшение упражнени€ уроки утепление уход фитнес цветы шьем одежду

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в The_blond_goddess

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.06.2010
«аписей: 15684
 омментариев: 41235
Ќаписано: 64336


Ёффективна€ программа тренировок в тренажерном зале (день 1)

„етверг, 05 ƒекабр€ 2013 г. 20:12 + в цитатник
¬ это воскресенье уже наступает зима, а это значит, что у нас уже должен быть куплен абонемент в тренажерный зал. ƒл€ того, чтобы привести свое тело в идеальную форму, у нас впереди есть 4-5 мес€цев, и следует провести их максимально полезно.

»так, вот примерна€ программа дл€ девушек, рассчитанна€ на 2-4 тренировки в неделю.  аждое зан€тие займет примерно полтора часа. ѕредусмотрена нагрузка на все группы мышц и конечно же на ножки и €годицы. Ёта программа рассчитана на жиросжигание и рельеф.

¬≈— ¬џЅ»–ј…“≈ “ј ќ…, „“ќЅџ ¬џ ћќ√Ћ» —ƒ≈Ћј“№ Ќјѕ»—јЌЌќ≈  ќЋ»„≈—“¬ќ –ј« » ѕќƒ’ќƒќ¬!!!

“–≈Ќ»–ќ¬ ј Ќќћ≈– –ј«.

1. –азогреваемс€. Ќебольша€ п€тиминутна€ разминка, затем - интервальна€ нагрузка на велотренажере, беговой дорожке или орбитреке в течение 15 минут. »нтервальна€ - то есть ¬ы чередуете быстрый темп с медленным, к примеру - 5 минут быстро, 2 минуты медленно. —тарайтесь держать такой темп, чтобы ¬ы смогли выдержать необходимые 15 минут. √лавное - максимально пропотеть.

2. “еперь - 3-4 подхода на суперсет на грудь и спину. ƒелаем упражнени€ без отдыха, перерыв между подходами - до 1 минуты.
—водим руки перед собой в тренажере - 15-25 повторений.
“€нем в тренажере узким хватом к груди - 15-25 повторений.

3. ¬торой суперсет - тоже 3-4 подхода, дл€ наружной и внутренней поверхности бедра. ћежду подходами - 30-60 секунд.
—водим ножки сид€ в тренажере - 25-40 повторений.
–азводим ноги в тренажере - 25-40 повторений.

4. “ретий суперсет - дл€ бедер, €годиц и пресса. 3-4 подхода, между ними - максимум минута отдыха.
∆им ногами в тренажере - 20-30 повторений.
 ачаем пресс на римском стуле - 25-50 повторений (по возможности).
ƒелаем боковые наклоны с гантелью (блином) - по 25-50 повторений в каждую сторону.

5. «аканчиваем нашу тренировку еще 15 минутами на любом кардиотренажере. ќп€ть-таки - старайтесь максимально пропотеть.

----

“–≈Ќ»–ќ¬ ј Ќќћ≈– ƒ¬ј

Zlx1rwvDE6k (632x428, 228Kb)

—ери€ сообщений "”пражнени€":
„асть 1 - —брасываем вес: бег.
„асть 2 - Ѕодрое утро! Ќачинаем с зар€дки :)
...
„асть 4 -  ак "создать" стройные голени?
„асть 5 - Ёффективна€ программа тренировок в тренажерном зале (день 2)
„асть 6 - Ёффективна€ программа тренировок в тренажерном зале (день 1)
„асть 7 - ƒл€ тех, кто худеет: коротка€, но интенсивна€ программа
„асть 8 - ”пражнение Burpee
...
„асть 22 - ћои 30 минут тренировки, недел€ 3, день 2
„асть 23 -  роме скручиваний: список упражнений дл€ мышц пресса
„асть 24 - ћои 30 минут тренировки, недел€ 4, день 1

ћетки:  

ѕроцитировано 14 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку