-Метки

авто автомобиль азартные игры аксессуары аренда бизнес бисер бисероплетение букет бумага видео волосы вышивка вяжем вяжем жакет вяжем одежду вяжем платье вяжем пуловер вяжем сами вяжем свитер вяжем шапку вязаная одежда вязаная туника вязание вязание крючком вязаное платье декор день рождения десерт дети дизайн дизайн интерьера дом доставка жилье закуска здоровье игровые автоматы игры идеи для декора идеи для дома интернет интерьер казино квартира киев косметика красота кулинария купить кухня лечение магазин мебель медицина мода москва музыка мясо недвижимость новогодний декор новости новый год оборудование образование обувь одежда онлайн отделка отдых подарок поздравление праздник продвижение путешествия развитие раскраска ремонт ресторан рецепт рецепты рисование рукоделие свадьба своими руками смартфон спорт стена стиль строительство сыр творчество теплоизоляция туризм украина украшение упражнения утепление уход цветы

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в The_blond_goddess

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.06.2010
Записей: 15661
Комментариев: 41436
Написано: 64268


Для тех, кто худеет: короткая, но интенсивная программа

Воскресенье, 14 Сентября 2014 г. 18:32 + в цитатник
Не так давно я открыла для себя кроссфит - направление, которое совмещает в себе самые эффективные упражнения из тяжелой и легкой атлетики и из фитнеса. Это отличная альтернатива вместо бега на стадионе или обычных занятий в тренажерном зале - кроссфит помогает сбрасывать вес в рекордно короткие сроки.

crossfit (692x481, 161Kb)

О самом главном:

- между подходами НЕ отдыхайте: тренировка круговая, т. е. закончив выполнять одно упражнение, сразу же переходим ко второму;
- каждое упражнение следует выполнять БЫСТРО - забудьте про размеренные "ленивые" повторения, но и не слишком спешите - важна правильная техника;
- следите за пульсом: лучше всего сжигание жира идет в пределах 150% пульса от вашего нормального значения (если в спокойном состоянии ваш пульс 60 ударов в минуту, то вам необходимо "разгоняться" до 90 ударов, и поддерживать такой темп);
- предварительно разогревайтесь и растягивайтесь: высокоинтенсивные нагрузки могут легко привести к травме.

Упражнения:

Сейчас я использую для себя комплекс из 5 упражнений. Каждое из них выполняется одно за другим, и повторяется по 4-5 циклов (на сколько хватит сил). То есть выполнив 1 подход первого упражнения, я СРАЗУ ЖЕ перехожу ко второму упражнению, а закончив пятое - опять возвращаюсь к первому, и так 5 раз.

Список на данный момент следующий:

1. Burpee - 10 раз.
2. "Мостик" + скручивания - 15 раз.
3. "Планка" + отведение ног - "планка" на 3 секунды, затем отведение каждой ноги по 3 раза, опять "планка" на 3 секунды - и так 15 раз.
4. Приседания + махи ногами (согнутыми в колене) вперед - 15 приседаний, после каждого мах поочередно обеими ногами.
5. Подъем ног в положении лежа + "велосипед" - всего делаю 30 подъемов, на каждый 5 подъем - "велосипед" на несколько "поворотов".

Чтобы проще было понять - постараюсь как можно быстрее описать в отдельных постах каждое упражнение.

Всего такая тренировка занимает у меня примерно 30 минут (с 10-минутной разминкой).

Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 5 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 2)
Часть 6 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)
Часть 7 - Для тех, кто худеет: короткая, но интенсивная программа
Часть 8 - Упражнение Burpee
Часть 9 - "Планка" - статическое упражнение для всего тела
...
Часть 22 - Мои 30 минут тренировки, неделя 3, день 2
Часть 23 - Кроме скручиваний: список упражнений для мышц пресса
Часть 24 - Мои 30 минут тренировки, неделя 4, день 1

Метки:  

Процитировано 29 раз
Понравилось: 3 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку