-Метки

авто автомобиль азартные игры аксессуары аренда бизнес бисер бисероплетение букет бумага видео волосы вышивка вяжем вяжем жакет вяжем одежду вяжем платье вяжем пуловер вяжем сами вяжем свитер вяжем шапку вязаная одежда вязаная туника вязание вязание крючком вязаное платье декор день рождения десерт дети дизайн дизайн интерьера дом доставка жилье закуска здоровье игровые автоматы игры идеи для декора идеи для дома интернет интерьер казино квартира киев косметика красота кулинария купить кухня лечение магазин мебель медицина мода москва музыка мясо недвижимость новогодний декор новости новый год оборудование образование обувь одежда онлайн отделка отдых подарок поздравление праздник продвижение путешествия развитие раскраска ремонт ресторан рецепт рецепты рисование рукоделие свадьба своими руками смартфон спорт стена стиль строительство сыр творчество теплоизоляция туризм украина украшение упражнения утепление уход цветы

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в The_blond_goddess

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.06.2010
Записей: 15680
Комментариев: 41444
Написано: 64295


Упражнение Burpee

Воскресенье, 14 Сентября 2014 г. 19:12 + в цитатник
Упражнение под названием Burpee (Бурпи) появилось в 30-х годах прошлого века, в Америке - тогда врачами оно было предложено, как тест на уровень физподготовки военных.

burpee (656x313, 53Kb)

Как выполнять?

1. Становимся прямо, руки по швам.

2. Приседаем на корточки, ладони ставим по ширине плеч перед собой на 15-30 сантиметров дальше ступней.

3. Резким движением "выбрасываем" ноги назад, опираясь на ладони, и принимаем обычный упор лежа - как для отжиманий.

4. Выполняем отжимание.

5. Резким движением поджимаем ноги, принимая положение как в п. 2.

6. Встаем из приседа и выпрыгиваем вверх.

7. Одновременно с прыжком делаем мах руками вверх.

burpee (1) (640x176, 47Kb)

Усложненные варианты

1. Можно менять расположение ладоней - чем шире вы их поставите, тем больше нагрузки пойдет на грудь; чем уже - на трицепс.

2. Можно выполнять отжимание с хлопком.

3. Можно выполнять не 1 отжимание, а несколько.

4. Можно выпрыгивать и разворачиваться на 90 или 180 градусов.

5. Можно выполнять упражнение с гантелями в руках или в специальном жилете-утяжелителе.

Какие мышцы работают?

1. Грудные и трицепсы - при отжимании.
2. Спина (разгибатели позвоночника) и ягодицы - при "выбрасывании" ног назад.
3. Пресс - при "подтягивании" ног к ладоням.
4. Мышцы ног - при выпрыгивании вверх.

Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 6 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)
Часть 7 - Для тех, кто худеет: короткая, но интенсивная программа
Часть 8 - Упражнение Burpee
Часть 9 - "Планка" - статическое упражнение для всего тела
Часть 10 - Усложненные варианты "Планки"
...
Часть 22 - Мои 30 минут тренировки, неделя 3, день 2
Часть 23 - Кроме скручиваний: список упражнений для мышц пресса
Часть 24 - Мои 30 минут тренировки, неделя 4, день 1

Метки:  

Процитировано 38 раз
Понравилось: 7 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку