-Метки

авто автомобиль азартные игры аксессуары аренда бизнес бисер бисероплетение букет бумага видео волосы вышивка вяжем вяжем жакет вяжем одежду вяжем платье вяжем пуловер вяжем сами вяжем свитер вяжем шапку вязаная одежда вязаная туника вязание вязание крючком вязаное платье декор день рождения десерт дети дизайн дизайн интерьера дом доставка жилье закуска здоровье игровые автоматы игры идеи для декора идеи для дома интернет интерьер казино квартира киев косметика красота кулинария купить кухня лечение магазин мебель медицина мода москва музыка мясо недвижимость новогодний декор новости новый год оборудование образование обувь одежда онлайн отделка отдых подарок поздравление праздник продвижение путешествия развитие раскраска ремонт ресторан рецепт рецепты рисование рукоделие свадьба своими руками смартфон спорт стена стиль строительство сыр творчество теплоизоляция туризм украина украшение упражнения утепление уход цветы

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в The_blond_goddess

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.06.2010
Записей: 15661
Комментариев: 41436
Написано: 64268


"Планка" - статическое упражнение для всего тела

Среда, 17 Сентября 2014 г. 21:18 + в цитатник
Напрягать мышцы можно не только выполнением динамических (подвижных) упражнений. Есть еще один способ - статические упражнения, выполняемые без движения. При этом вам нужно как можно дольше продержаться в определенном положении или позе.

Одним из таких упражнений и является "планка".

Какие мышцы работают?

При удержании "планки" в первую очередь задействованы мышцы-разгибатели позвоночника, мышцы пресса, частично - мышцы ног, плеч, груди и рук. Таким образом простейшая позиция включает практически все крупные мышечные группы.

Как выполнять?

1. Простейший способ, подходящий для новичков. Принимаем обычный упор лежа (как для отжиманий) и выпрямляем руки. В таком положении и необходимо удерживать корпус как можно дольше. При этом тело должно быть идеально прямым - не прогибайтесь и не округляйте спину.


Planka1 (302x227, 33Kb)

2. Наиболее распространенный и популярный вариант - стандартная "планка". Положение то же, только упор делается не на ладони, а на локти.


planka2-lokti (606x219, 68Kb)

3. Упрощенный вариант предыдущего пункта. Упор выполняется на локти и на колени.

planka5-oblegchennaya (305x176, 42Kb)

Пробуйте удержаться в "планке" как можно дольше. Не удивляйтесь, если первая попытка уже через 10-15 секунд заставит вас сдаться - для неокрепших мышц будет сложно справиться с подобной задачей.

Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 7 - Для тех, кто худеет: короткая, но интенсивная программа
Часть 8 - Упражнение Burpee
Часть 9 - "Планка" - статическое упражнение для всего тела
Часть 10 - Усложненные варианты "Планки"
Часть 11 - Мостик+скручивания и приседание+махи коленями
...
Часть 22 - Мои 30 минут тренировки, неделя 3, день 2
Часть 23 - Кроме скручиваний: список упражнений для мышц пресса
Часть 24 - Мои 30 минут тренировки, неделя 4, день 1

Метки:  

Процитировано 17 раз
Понравилось: 6 пользователям



Valya6827   обратиться по имени Четверг, 18 Сентября 2014 г. 06:37 (ссылка)
Пожелание доброго утра. Доброе утро
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку