-Метки

авто автомобиль азартные игры аксессуары аренда бизнес бисер бисероплетение букет бумага видео волосы вышивка вяжем вяжем жакет вяжем одежду вяжем платье вяжем пуловер вяжем сами вяжем свитер вяжем шапку вязаная одежда вязаная туника вязание вязание крючком вязаное платье декор день рождения десерт дети дизайн дизайн интерьера дом доставка жилье закуска здоровье игровые автоматы игры идеи для декора идеи для дома интернет интерьер казино квартира киев косметика красота кулинария купить кухня лечение магазин мебель медицина мода москва музыка мясо недвижимость новогодний декор новости новый год оборудование образование обувь одежда онлайн отделка отдых подарок поздравление праздник продвижение путешествия развитие раскраска ремонт ресторан рецепт рецепты рисование рукоделие свадьба своими руками смартфон спорт стена стиль строительство сыр творчество теплоизоляция туризм украина украшение упражнения утепление уход цветы

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в The_blond_goddess

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.06.2010
Записей: 15680
Комментариев: 41444
Написано: 64295


Усложненные варианты "Планки"

Суббота, 20 Сентября 2014 г. 21:12 + в цитатник
Когда упражнение "Планка" уже освоено, и вы без проблем можете простоять в подобном положении минуту и больше - задачу можно усложнять.


1. Боковая планка. Выполняйте поочередно для каждой стороны.
4xYeg4z3w0Q (606x387, 180Kb)

2. "Планка-супермен". Выполнять ее можно как статически (выпрямляем одну руку и задерживаемся как можно дольше), так и динамически (удерживая "Планку", поочередно выпрямляем то одну, то вторую руку).
planka4-otvedenie-ruk (552x214, 64Kb)

3. Усложненная "Планка-супермен". Тоже самое, только теперь задача усложняется еще и тем, что вам нужно вместе с рукой поднимать с пола ногу.
planka6-superman (322x224, 51Kb)

4. Обратная "планка". В этом случае распределение нагрузки на мышечные группы распределяется немного по-другому (в частности - с передних дельт акцент сместится на задние).
rev_plank1 (700x394, 196Kb)

Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 8 - Упражнение Burpee
Часть 9 - "Планка" - статическое упражнение для всего тела
Часть 10 - Усложненные варианты "Планки"
Часть 11 - Мостик+скручивания и приседание+махи коленями
Часть 12 - Скручивания + подъем таза
...
Часть 22 - Мои 30 минут тренировки, неделя 3, день 2
Часть 23 - Кроме скручиваний: список упражнений для мышц пресса
Часть 24 - Мои 30 минут тренировки, неделя 4, день 1

Метки:  

Процитировано 20 раз
Понравилось: 3 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку