-Метки

авто автомобиль азартные игры аксессуары аренда бизнес бисер бисероплетение букет бумага видео волосы вышивка вяжем вяжем жакет вяжем одежду вяжем платье вяжем пуловер вяжем сами вяжем свитер вяжем шапку вязаная одежда вязаная туника вязание вязание крючком вязаное платье декор день рождения десерт дети дизайн дизайн интерьера дом доставка жилье закуска здоровье игровые автоматы игры идеи для декора идеи для дома интернет интерьер казино квартира киев косметика красота кулинария купить кухня лечение магазин мебель медицина мода москва музыка мясо недвижимость новогодний декор новости новый год оборудование образование обувь одежда онлайн отделка отдых подарок поздравление праздник продвижение путешествия развитие раскраска ремонт ресторан рецепт рецепты рисование рукоделие свадьба своими руками смартфон спорт стена стиль строительство сыр творчество теплоизоляция туризм украина украшение упражнения утепление уход цветы

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в The_blond_goddess

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.06.2010
Записей: 15661
Комментариев: 41436
Написано: 64268


Скручивания + подъем таза

Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 14:40 + в цитатник
Еще одно комбинированное упражнение высокой интенсивности. Сочетает в себе обычные скручивания (нагружаются мышцы брюшного пресса) и подъем таза (нагружаются мышцы пресса, ягодиц, разгибатели позвоночника).

Выполняется следующим образом:

1. Ложимся на пол. Ноги - сгибаем в коленях. Руки - произвольно, вытянуты по швам или за головой.

2. Выполняем подъем таза: отрываем таз от пола и поднимаем как можно выше. На полу в качестве опоры остаются ступни и верхняя часть спины:

podyem-taza (412x409, 80Kb)


3. Возвращаемся в исходное положение и выполняем скручивание:

skruchivaniya (302x302, 41Kb)

Такой мини-комплекс можно выполнять по-разному. К примеру - делать не по 1 повторению, а по 3, т.е. 3 подъема, затем - 3 скручивания.

Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 10 - Усложненные варианты "Планки"
Часть 11 - Мостик+скручивания и приседание+махи коленями
Часть 12 - Скручивания + подъем таза
Часть 13 - Вариант двухнедельной тренировочной программы для похудения
Часть 14 - Двухнедельная тренировочная программа (неделя вторая)
...
Часть 22 - Мои 30 минут тренировки, неделя 3, день 2
Часть 23 - Кроме скручиваний: список упражнений для мышц пресса
Часть 24 - Мои 30 минут тренировки, неделя 4, день 1

Метки:  

Процитировано 11 раз
Понравилось: 4 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку