-Метки

авто автомобиль азартные игры аксессуары аренда бизнес бисер бисероплетение букет бумага видео выпечка вышивка вяжем вяжем одежду вяжем платье вяжем пуловер вяжем сами вязаная одежда вязаная туника вязание вязание крючком вязаное платье декор день рождения десерт дети дизайн дизайн интерьера диплом дом доставка жилье закуска здоровье игровые автоматы игры идеи для декора интернет интерьер квартира киев косметика краснодар красота кулинария купить кухня лечение магазин мебель медицина мода москва музыка мясо недвижимость новости новый год оборудование образование обувь одежда онлайн отделка отдых отношения офис подарок поздравление праздник продвижение путешествия раскраска ремонт ресторан рецепт рецепты рисование рукоделие свадьба своими руками смартфон спорт стена стиль строительство сыр творчество теплоизоляция туризм украина украшение упражнения уроки утепление уход фитнес цветы шьем одежду

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в The_blond_goddess

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.06.2010
Записей: 15684
Комментариев: 41235
Написано: 64336


Вариант двухнедельной тренировочной программы для похудения

Воскресенье, 12 Октября 2014 г. 18:26 + в цитатник
trenirovka-dlya-pohudeniya (560x320, 36Kb)

Если вы решились худеть с кленбутеролом, и хотите добиться максимального эффекта - я уже выкладывала примерную двухнедельную диету, а теперь хочу поделиться отличной программой для тренировок на этот же период.
Следует отметить, что этот вариант подойдет для людей, которые хотя бы немного "знакомы" со спортом - неподготовленному человеку лучше выбрать способ попроще и помягче. Теперь - к тренировке.

На всякий случай уточню: процесс будет сложным, поэтому использовать подобный способ похудения лучше тем, кто не слишком загружен на учебе или работе. При сильном ухудшении самочувствия и упадке сил - диету следует "ослабить", прием препарата - уменьшить, а тренировки - сделать менее интенсивными. Не забывайте перед каждой тренировкой выполнять полноценную разминку на все группы мышц!

Количество и частота тренировок:

Программа предполагает 3 тренировки в неделю, однако если можете - тренируйтесь чаще (я, если время позволяет, занимаюсь каждый день).

ПРОГРАММА ДЛЯ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ

День 1:

1. 15 минут кардио. Любой способ - бег, велотренажер, орбитрек. Темп не слишком быстрый, главное - поддерживать пульс примерно в 150% от нормы (ну или еще проще - на 5-10 минуте с вас должен ручьем течь пот).

2. Первый сет (выполняется по кругу, 3-5 циклов):

- Burpee (3 раза);
- приседание с легким блином от штанги в руках, когда встаем - поднимаем и выпрямляем руки с блином перед собой (5-10 раз).

3. 10 минут кардио (темп - как и в первый раз), на любом тренажере, кроме того, который мы использовали вначале (если нет возможности - тогда на том же).

4. Второй сет (выполняется по кругу, 3-5 циклов):

- "планка" (держим 40-60 секунд - даже новичок может справиться);
- отведение ноги назад в коленно-локтевой позиции (для каждой ноги - 10-20 раз).

5. 5 минут кардио (темп - как и в первый раз).

6. Третий сет (выполняется по кругу, 3-5 циклов):

- скручивания лежа на полу, ноги - согнуты в коленях (10-20 раз);
- подъемы таза, не вставая с пола, с той же позиции (10-20 раз).

День 2:

Кардио выполняем в том же режиме, меняются только сеты (которые выполняются в таком же темпе - по кругу).

1. Первый сет:

- прыжки на скакалке (в быстром темпе, смотрите по времени - примерно 2-3 минуты);
- быстрое выпрямление рук попеременно перед собой и вверх, с блином от штанги (10-20 раз).

2. Второй сет:

- подъемы ног в висе на турнике/на брусьях (5-15 раз);
- Burpee (3-5 раз).

3. Третий сет:

- "ножницы" ногами, лежа на полу (10-20 махов);
- выпады как можно дальше, в каждой руке - по блину от штанги/гантеле.

День 3:

Кардио выполняем в том же режиме, меняются только сеты (которые выполняются в таком же темпе - по кругу).

1. Первый сет:

- гиперэкстензии (5-15 раз);
- приседания с широкой постановкой ног, руками удерживаем между ног одну гантель/блин от штанги (5-10 раз).

2. Второй сет:

- "мостик" (встаем на него 5-10 раз);
- зашагивания на степ-платформу с блином в руках, на каждый подъем - мах блином вперед (15-20 раз).

3. Третий сет:

- вращение обруча (2-3 минуты);
- наклоны в стороны, руки по швам, в каждой руке - блин от штанги (20-30 раз для каждой стороны).

Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 11 - Мостик+скручивания и приседание+махи коленями
Часть 12 - Скручивания + подъем таза
Часть 13 - Вариант двухнедельной тренировочной программы для похудения
Часть 14 - Двухнедельная тренировочная программа (неделя вторая)
Часть 15 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА
...
Часть 22 - Мои 30 минут тренировки, неделя 3, день 2
Часть 23 - Кроме скручиваний: список упражнений для мышц пресса
Часть 24 - Мои 30 минут тренировки, неделя 4, день 1

Метки:  

Процитировано 9 раз
Понравилось: 3 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку