-Метки

авто автомобиль азартные игры аксессуары аренда бизнес бисер бисероплетение букет бумага видео волосы вышивка вяжем вяжем жакет вяжем одежду вяжем платье вяжем пуловер вяжем сами вяжем свитер вяжем шапку вязаная одежда вязаная туника вязание вязание крючком вязаное платье декор день рождения десерт дети дизайн дизайн интерьера дом доставка жилье закуска здоровье игровые автоматы игры идеи для декора идеи для дома интернет интерьер казино квартира киев косметика красота кулинария купить кухня лечение магазин мебель медицина мода москва музыка мясо недвижимость новогодний декор новости новый год оборудование образование обувь одежда онлайн отделка отдых подарок поздравление праздник продвижение путешествия развитие раскраска ремонт ресторан рецепт рецепты рисование рукоделие свадьба своими руками смартфон спорт стена стиль строительство сыр творчество теплоизоляция туризм украина украшение упражнения утепление уход цветы

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в The_blond_goddess

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.06.2010
Записей: 15651
Комментариев: 41435
Написано: 64257

Мои 30 минут тренировки, неделя 3, день 2

Четверг, 18 Августа 2016 г. 23:13 + в цитатник

Думала, что смогу писать посты о своих занятиях от силы неделю. Но уже середина 3-ей, а я все еще пишу.)) 

Сегодня решила чуть усложнить задачу: 4 упражнения даются слишком легко, не чувствуется приятной усталости, которая должна быть после тренировок. Да и осенью-зимой планирую тренироваться в зале, так что подготавливаться нужно серьезнее. 

Что делала

  1. Трастер с 2 гантелями (глубокий присед, гантели на плечах, встаем и жмем гантели вверх). По 8 килограмм полностью выжимать мне очень тяжело, тем более в быстром темпе. Поэтому жим делала в пол-амплитуды. По 15-18 повторений в круге. 
  2. Боковая планка - по 30-40 секунд на каждую сторону.
  3. Бурпи в максимально быстром темпе - 10-12 повторений в круге. 
  4. Прыжки на носочках, поочередно (вначале прыгаем на носочке правой ноги, затем - левой). Прыгала бы на скакалке, но не смогла найти дома. Примерно по 40-50 прыжков на каждую ногу, поочередно (10 на одной, затем 10 на другой, и опять смена). 
  5. Медленные подъемы прямых ног в положении лежа на спине - 15-18 повторений в круге. На последнем круге нацепила утяжелители. Несмотря на то, что каждый весит немного - при медленном исполнении это очень ощутимо усложнило. 

Полноценно справилась с 3 кругами, на 4-м - делала все упражнения уже медленнее, а жать гантели - вообще не смогла. Пришлось просто приседать. 

Всего на тренировку теперь ушло около часа. Так как бурпи делала в максимально возможном темпе - после них приходилось передыхать по 5-10 секунд. 

Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 20 - Комплексная тренировка для начинающих
Часть 21 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ
Часть 22 - Мои 30 минут тренировки, неделя 3, день 2
Часть 23 - Кроме скручиваний: список упражнений для мышц пресса
Часть 24 - Мои 30 минут тренировки, неделя 4, день 1

Метки:  

Процитировано 2 раз



Алла_Студентова   обратиться по имени Пятница, 19 Августа 2016 г. 07:39 (ссылка)
32693658 (604x604, 137Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку