-ћетки

авто автомобиль азартные игры аксессуары аренда бизнес бисер бисероплетение букет бумага видео выпечка вышивка в€жем в€жем одежду в€жем платье в€жем пуловер в€жем сами в€зана€ одежда в€зана€ туника в€зание в€зание крючком в€заное платье декор день рождени€ десерт дети дизайн дизайн интерьера диплом дом доставка жилье закуска здоровье игровые автоматы игры идеи дл€ декора интернет интерьер квартира киев косметика краснодар красота кулинари€ купить кухн€ лечение магазин мебель медицина мода москва музыка м€со недвижимость новости новый год оборудование образование обувь одежда онлайн отделка отдых отношени€ офис подарок поздравление праздник продвижение путешестви€ раскраска ремонт ресторан рецепт рецепты рисование рукоделие свадьба своими руками смартфон спорт стена стиль строительство сыр творчество теплоизол€ци€ туризм украина украшение упражнени€ уроки утепление уход фитнес цветы шьем одежду

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в The_blond_goddess

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.06.2010
«аписей: 15674
 омментариев: 41218
Ќаписано: 64309


ћои 30 минут тренировки, недел€ 4, день 1

¬торник, 23 јвгуста 2016 г. 16:02 + в цитатник

Ѕью рекорды: дл€ мен€ вести столько времени дневник тренировок (даже такой простой) - дело непривычное. 

—егодн€ проснулась раньше обычного - в 9 уже была готова заниматьс€. 

»з упражнений делала:

  1. Ѕурпи в максимально быстром темпе - 15 повторений.
  2. ќбратные отжимани€ (становимс€ спиной к опоре, котора€ примерно достигает колен - например, к дивану; опираем о нее обе руки, отвед€ их за спину, ноги - выт€гиваем как можно дальше вперед; сгибаем и разгибаем руки) - 10-12 повторений в круге.obratnye-otzhimaniya (700x267, 48Kb)
  3. —то€ на месте, поочередные подъемы коленей, на максимальную высоту и в максимальном темпе - по 15-20 повторений на каждую ногу. 
  4. ѕланка - около 40 секунд в круге.
  5. ¬ыбросы рук с гантелей вперед (становимс€ ровно, берем в обе руки 1 гантель, и "выбрасываем" ее перед собой, на уровне плеч) - 12-15 повторений в круге.

ѕолучилось сделать 4 полных круга, что зан€ло почти час. ѕлохо выдерживаю только бурпи - когда начинаю ускор€тьс€, очень быстро устаю, и приходитс€ сбрасывать темп. 

—ери€ сообщений "”пражнени€":
„асть 1 - —брасываем вес: бег.
„асть 2 - Ѕодрое утро! Ќачинаем с зар€дки :)
...
„асть 22 - ћои 30 минут тренировки, недел€ 3, день 2
„асть 23 -  роме скручиваний: список упражнений дл€ мышц пресса
„асть 24 - ћои 30 минут тренировки, недел€ 4, день 1



ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку